有些人在睡觉中，时常会发生梦魇现象。
梦魇，是指的人在睡眠中，被梦中某些事物压迫而无法移动的感觉，它会使人感到恐惧、呼吸困难等一些不适。
我曾经也是一个深受梦魇侵扰的人，有时一夜会发生两三次。频繁发生的梦魇导致夜晚休息不好，严重影响了第二天的对工作和生活，甚至于出现了一到睡觉就会恐惧的地步。
人在发生梦魇的时候，大脑会认为自己是完全清醒的，甚至知道自己进入了梦魇状态，只是被“恶魔”或其他可怕的事物控制了而已，所以会尽力大叫或采取其他方式醒来。
事实上，梦魇中的人自认为的大叫以及大幅度的动作，真实的表现上并没有那么强烈。很多梦魇者醒来后，会埋怨身边人，“我都喊成那样了，你都不醒来！”，实际上是冤枉了别人。
人们对于梦魇的认知还不是非常确定，科学的定论并不被民间完全认同，很多人还是愿意将它和一些鬼祟妖魔联系到一起。
但是有一点是的绝大多数人都认同的，那就是凡经常出现梦魇现象的人，身体普遍较为虚弱，日常精神状态多为焦虑、不安、紧张。
如何减少梦魇直至于它彻底一刀两断，是深受其伤害者的共同愿望。有的人求神祈福，有的人使用各种辟邪之法，但都收效甚微。
现将本人是如何走出梦魇的一点小经验告诉大家。
①睡前开窗，给身体补氧。当然要观察天气变化，注意感冒。
②不要看血腥，刺激的画面，不要听低婉哀怨如二胡，萧等乐器演奏的乐曲。
③上床准备入睡前，做全身放松，次序是，从额头，眉头，眼部一直向下，直至脚尖。在此过程中尽量不要想其他事情，专注于意念指挥身体去逐渐放松，同时反复做深度呼吸，也可以叫吐纳。
本人用以上方法，坚持了一个月便彻底告别了梦魇烦扰。当然，由于每个人所处环境，身体健康度以及其他客观条件的不同，这些方法也许并不能百分百有效。
但总之我们要多相信一点科学，如在睡姿，就寝时间，环境上进行合理改善，从而提高我们的睡眠质量。
