1、慢跑。慢跑是比拟容易保持的有氧活动，大约每天活动50分钟左右，配速高于8，保持半年，当然还要配合饮食失眠和养分。
2、游泳。游泳是消费比拟大的有氧活动，对身材的损害比拟小，为了减去腹部脂肪，应当采取快慢速联合的长距离游泳为宜。
3、平板支持。平板支持可以锤炼核心力气，而腹部正好是核心力气的重要部位，所以可以加大平板支持的强度和力度。
4、节食。其实最容易的方法就是掌握饮食，把饭量降下来，很容易就会把腹部的脂肪减掉，但节食减肥的症结是要转变以后的生涯方法，避免体重反弹。
5、按摩。如果认为以上办法有点难度的话，还有一种懒人减肥的办法，就是找中医进行按摩，学会手段以后，可以自己试着进行推腹按摩，顺着经络的穴位进行，可以增进胃肠功效。
6、增长咀嚼次数和时光。减掉腹部脂肪，其实可以配合每餐进餐时，把没一口饭进行多次咀嚼，可以自己数着点，没口饭咀嚼30次，然后再咽下去。
