肥胖测试(如何测试自己胖不胖)
如今“减肥”这个词已经成为很多人的口头禅，但是你知道自己胖不胖吗？图为人们在锻炼。中新社记者尹
俗话说，爱美之心人皆有之，所以很多女性，无论老少，都把减肥作为自己的“终身事业”，谈“变胖”二字。很多男同胞也加入了减肥的浪潮。你有没有想过如何衡量自己胖不胖？
首先需要明确的是，你不能仅仅通过体重秤上的读数来衡量——经常运动，体重65kg的你，一定会比不经常运动，体重63kg的你看起来更苗条。这就是人们说的“穿衣显瘦，脱衣显肉”的道理。
不能简单的通过体重秤上的读数来判断脂肪。图为女性在做健身运动。程摄
具体测量方法如下。你可以选择自己的读者来了解自己的胖瘦。
最简单的方法
想判断自己是胖还是瘦？最简单的方法就是看腰。老话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也报道过，腰围过粗会缩短男女的寿命。
同时，腰围也可以用来简单判断自己是否超重。一般来说，男性的正常腰围是:不超过85cm。如果你的腰围超过90cm，说明你已经肥胖，需要控制。但是，女性腰围不超过80cm是可以接受的。如果超过85cm，就可能定义为肥胖。
腰围是人们可以用来简单判断身材的标准之一。图为一名健美运动员在舞台上展示自己的魔鬼身材。张云摄
最常见的方法
测量腰围的方法虽然简单，但有很大的局限性。身高体型差异太大，腰围标准也可能会有相应的变化。目前，评价肥胖程度最常用的指标是身体质量指数，即体重指数。
这是根据人体身高体重的数据计算出来的数值。计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)/身高2(米)
其指数与肥胖程度的关系如下:
体重指数量表。
这个数据可以大致反映一个普通人的肥胖程度——只要你的身体质量指数在18~24的范围内，就算正常，小于18就判定为偏瘦，大于24就判定为超重。
然而，身体质量指数指数很难作为健身爱好的参考。因为有健身习惯的人和不经常运动的人肌肉和脂肪比例不一样。由于肌肉发达，这些人通常比普通人体重更重，因此身体质量指数指数可以轻松超过24，但他们不能被称为“胖子”。
运动的人往往体重更重，身体质量指数更高，但不能定义为“胖”。图片来源:请勿转载东方IC版权作品。
最准确的方法
目前比较准确的参考数据是体脂率。当然，这里说的并不是高端设备的测量结果。通过一些简单的方法，人们也可以在家里自测自己的体脂率。
一个有效的方法是用皮脂钳测量身体两个部位的数据，然后代入公式，得到一个相对准确的体脂率。
体脂率是一个比较准确的数据，可以反映肥胖和瘦。图为c罗十四年的肌肉对比，可见他根本就是一个33岁的球员。
具体方法是用皮脂钳测量上臂(肱三头肌的腹部，即大臂的臂窝上方)和背部(肩胛角下方)，数据单位为mm。
得到数据后，首先，用测得的数据计算体密度。计算方法是:
男人
15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)
9岁以上体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)
女性的
15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂+上肢皮脂)
9岁以上身体密度= 1.0897-0.00133x(背部皮脂+上肢皮脂)
然后可以用来计算体脂百分比，即体脂百分比=(4.57/体密度-4.142)×100。
皮脂钳检测的位置如图所示。图为市民参与健身。中新社记者尹摄
事实上，如果你没有体脂钳，你也可以使用上面提到的身体质量指数指数来大致了解你的体脂率。计算公式为:1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)。
得到体脂率后，就可以直观的显示出身体的肥胖程度。一般来说，成年人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。如果你的体脂率在这个范围内，说明你的身材比较标准，但是如果得到的数值超过了这个范围，你可能真的需要开始减肥了。
