抑郁自评量表(测量你的抑郁程度)
抑郁是人的一种正常情绪，每个人都会有抑郁的时候。但是抑郁症不一样。持续时间很长，至少两周甚至几年。与正常的抑郁症相比，抑郁症还会引起身体反应，主要表现为睡眠障碍、食欲不振、身体疼痛、体重减轻、疲劳等现象。
“抑郁症”将是继癌症之后人类的第二大杀手。据世界卫生组织(WHO)2017年统计，全球约有3亿人患有抑郁症。
2019年，北京大学第六医院黄月琴教授在《柳叶刀精神病学》发表文章指出，我国抑郁症终生患病率(一生中患过抑郁症的患者比例)为6.8%，12个月患病率(12个月中患过抑郁症的患者比例)为3.6%。
按此计算，中国人一生中有超过9500万人患有抑郁症。
抑郁症就在我们身边。对于一些关于抑郁症的常识，一定要做点什么，让自己和朋友了解一下。
抑郁情绪
抑郁症和抑郁症是完全不同的两回事。永远不要因为别人抑郁就给别人贴上“抑郁”的标签。
我们每个人都有心情不好的时候，比如长辈去世，我们都会难过很久。
这不是抑郁症，而是我们都遇到的:真实事件导致的抑郁症。也有相似之处:失恋，失业等等。
抑郁症和抑郁症可能会持续很长时间，但是引起抑郁症的原因却大相径庭。抑郁症往往是由单一事件引起的，只有提到这个事件，情绪才会低落。
但是抑郁症不一样，患者会有泛化。简单的解释就是:本来只为一件事难过，现在一切都会导致抑郁。各种事情都会导致抑郁，哪怕是别人的一句关心和安慰都会引起自责等负面情绪，导致抑郁。
任何疾病的出现都有先兆。抑郁症也是一样，也是有前兆的。
往往有以下10种表现:
1.睡眠减少或过度，睡不着，早醒。2.心情不好，开心不起来。3.身体不同部位不同性质的不适:头痛、头晕、颈痛、胸痛、食欲不振、胸闷、心悸、腹痛、腹泻、口苦。4.不自信。5.敏感多疑。6.自我评价低:记忆力差，大脑反应慢。7、情绪不稳定，脾气好，心烦意乱。8.注意力不集中，工作学习能力下降，兴趣下降。9、性欲下降甚至没有欲望，月经不调。10、精力差，容易疲劳，总是忧心忡忡，焦虑不安。
当上述现象多次出现时，我们需要关注自己的心理健康问题，扪心自问现在是否有抑郁倾向？
目前判断抑郁症最简单的方法是抑郁自评量表(SDS)。
答:没有或很少时间(在过去的一周内，没有超过一天的这种情况)；b:少量时间(过去一周1-2天)C:相当多时间(过去一周3-4天)D:大部分或全部时间(过去一周5-7天)
问题
我感到忧郁和沮丧。
我感到不安，无法平静下来
我泪流满面或者想哭。
我晚上睡不好
5.我比平时更兴奋。
6.我想如果我死了，别人会活得更好。
7.我发现我的体重在下降。
8.我因便秘而遭受折磨。
9.我的心跳比平时快。
10.我无缘无故地感到疲倦。
我的头脑像往常一样清晰
12.我觉得经常做事不难。
我认为早晨是最好的一天。
14.我对未来充满希望。
我吃得和平常一样多
我觉得做决定很容易。
7.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
18.我的生活很有趣。
19.和异性接触的时候感觉还是一如既往的开心。
20.平时感兴趣的还是感兴趣的。
通过简单的20个自我评价问题，我们可以衡量自己的抑郁程度。
一般来说，如果分数超过60，抑郁症就会很严重。至于你是不是得了抑郁症，不能马上下结论。需要结合其他心理测试，以及专业医生或心理咨询师的咨询，才能做出准确的判断。
作为爸爸一家这样的专业心理咨询师，在此提醒大家，在没有专业医务人员诊断的情况下，千万不要给自己或他人贴上“抑郁症”等精神疾病的标签。往往在心理暗示的影响下，这些标签会引发一些心理问题。
