1、双腿持续纵跳。从微微的屈膝开端起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组。
2、单腿持续跳。持续努力向远处跳，请求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。
3、持续立定跳远。分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，请求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组。
4、跳台阶。选择必定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次练五组。
