文章目录
- 第一，第四个细节观察练习；
- 第二，算术训练会提高你的注意力；
- 第三，在脑海中重复和回忆人们说的话。
- 第四，形象化，练习记忆。
- 第五，利用情景记忆来重组信息。
- 第七，通过讲解锻炼大脑利用信息。
- 第六，学习一门新的语言。
- 第八，体育健身的记忆练习。
记忆能力(如何提高记忆力)
我们都希望自己能变得越来越聪明。
聪明的关键不仅取决于我们先天的智商，还取决于我们后天是否“打磨”了大脑。
一般来说，锻炼大脑有两种方式:
1.抽象形式的练习；
2.锻炼的具体形式。
比如我们玩一些益智游戏，就是一种抽象的锻炼形式。
问题是，这种锻炼虽然可以让我们的大脑变得更加“敏锐”，但只是让你在玩类似的益智游戏时更容易使用而已。
这种“智能”并不能帮助我们解决现实生活中的问题。
所以，我们需要为了生活中的具体目标而锻炼大脑，才能获得实实在在的效果，避免认知下降。
分享以下八种锻炼方法，不仅好玩，还能有效激发我们的短时记忆和长时记忆能力，最终锻炼大脑。
你可以试试。
第一，第四个细节观察练习；
想要更好的训练大脑，需要在公共场合进行观察训练，这样会提高大脑的灵敏度。
例如，假设某人戴着黑色帽子，金色头发，戴着三角戒指，穿着绿色毛衣。使用这种方法，首先要观察四个细节，然后回忆。
一些科学家称这样的大脑训练为“被动记忆训练”。因为这种练习是被动的，你没有使用任何特殊的记忆技巧。
你只需要让你的大脑去做它被设计去做的事情:回忆。
为什么记忆很重要？
因为回忆是建立在我们“有效观察”的基础上的，如果我们不相应地观察事物，回忆就无法提取信息，从而大脑记忆信息和提取信息的能力逐渐下降。
所以，在日常生活中，无论你看到什么，遇到什么人，经历什么事，用“四细节观察”的方法锻炼大脑，可以让大脑在信息整理和检索方面的能力越来越敏锐。
如果你愿意，你还可以注意到关于建筑、汽车、电影、书籍和食物的细节。这些细节可以提高你的记忆力和认知能力。
当然，在社交活动中，观察人可以提高你的综合能力。毕竟善于观察身边的人是一种优秀的社交能力。
试着用四个细节去观察这个女孩。
第二，算术训练会提高你的注意力；
一个科学共识是，算术是提高认知能力的有力技能。
这里有一个简单的方法，可以用来同时提高你的逻辑思维能力，那就是“加3减7”训练。这是一个有趣的数字心理学练习，你可以试试。
开始时，你要做的就是随机选择一个3位数。然后，将3加到那个数字上三次，然后从结果中减去7。需要七次。
重复该过程至少5次，然后下次选择一个新的3位数。你也可以采用其他的做法，比如从4位数开始，用其他位数进一步挑战你的工作记忆。
比如你可以从1365开始，加12，重复12次，然后减11，重复11次。要看你设置的数字来决定你要挑战的等级。
这个算术练习会增强你的工作记忆，因为你需要记住很多细节才能完成。
第三，在脑海中重复和回忆人们说的话。
也许你会有这样的感觉:
当我们谈话时，没有人真正在听。那么，另一方面，我们真的在听别人说什么吗？
你可以训练你的大脑更好地专注于别人告诉你的事情，并努力记住他们说的每一句话。
这个锻炼方法，初期的做法很简单:认真听别人对你说的话，然后在脑海中复述。
举个例子，想象一下，有人对你说:“我明天要去参加一个朋友的婚礼，但是没想到，我的前女友会去当伴娘。而且我现在的女朋友也想和我一起去，说是想开心，所以不知道会怎么样。我前女友是个脾气很暴躁的人。我怕她看到我现在的女朋友会过来说些奇怪的话。我真的很害怕！可能我找不到不让女朋友去的理由吧。”
你能大致回忆起这些单词吗？
要完成这个大脑练习，你需要做的就是在脑海中背诵那个人说的每一句话。这样做可以自动提高你的认知能力，记住更多的东西。
信息越有挑战性，你的大脑得到的锻炼就越多。
值得注意的是，不要把练习做得太容易，以至于你对此感到厌倦。为了成长，我们都需要大脑训练的挑战。
第四，形象化，练习记忆。
为了记住更多的信息，你可以练习在脑海中创建图像。把要记忆的信息转化成图像，也可以提高我们大脑的认知能力。
比如你看完一部电影，说哥斯拉vs孔。如果你对一张图片印象特别深刻，能回忆起相关细节吗？
图片上的物品是什么？哥斯拉的动作是什么？金刚现在在做什么？他们处于什么样的情况？周围还有什么建筑？
这些信息会在你的大脑中构建一个具体的画面。图片越具体，你还原信息的能力就越强，从而有效地训练成大脑的记忆。
视觉记忆是训练大脑的有效方法之一。当你试图回忆某件事时，你是在寻找细节，从图像中提取信息。
试想一下，当你要记住“我今天要去银行进行支付”的信息时，如果你把银行想象成一个张着“大嘴”的怪物，然后你战战兢兢地拿着钱，面对着怪物，准备被它吞噬，你对它的记忆感知能力强吗？
这个形象不能让你忘记这些信息，所以不会因为事情忙而被忽略。
第五，利用情景记忆来重组信息。
不同的地方会刺激大脑产生新的体验。而这些新的经历，反过来又会刺激记忆产生关联。
如果我们能在不同的地方记住同一件事，大脑就会把它和不同的环境联系起来，这样我们就能更牢固地记住它。
这就是情景记忆的特点。
记忆是指个体在一定时间和地点所经历的事件(场景)的记忆。比如昨天在公园遇到一个朋友的记忆，就是情境记忆。
记忆非常重要，因为它有利于学习和回忆信息。通过回忆我们学到东西的条件或环境，并与我们学到的东西联系起来，我们的大脑可以拼凑出当时memento mori的情况，使我们更容易记住我们在大脑中搜索的信息。
例如，如果你想记住你在某个时间学到的东西，并将其与同时进行的其他事情结合起来，你会更容易回忆起来。
第七，通过讲解锻炼大脑利用信息。
有时候我们学到了一些知识，但如果不能有效提取，大脑还是得不到相应的锻炼。
如果能把所学的信息提取出来，通过语言组织讲给周围的人听，这是比视觉和听觉更有效的记忆方法。
但同时也要注意。如果你的大脑不能很好地理解知识，就意味着它不能很好地向别人解释。所以理解你要记忆的信息是这种练习方法的关键点。
这项技术主要包括四个步骤:
第一步:把你学到的东西告诉另一个人。
第二步:当你谈论果酱的时候回顾一下。
第三步:用结构化语言简化复杂的内容。
第四步(可选):再教给别人，直到别人理解为止。
只要你能做到这一点，你调动和组织信息的表达和记忆能力就会大大提高。
第六，学习一门新的语言。
你可能听说过学习语言对大脑的作用，对吗？是的，原因之一是你需要不断地要求你的大脑回忆信息。
利用你大脑的神经可塑性，在任何年龄学习一项新技能都可以让你的大脑保持活跃和运转！
学习一门新语言会有这样的效果。这对任何年龄的人来说都是很好的记忆练习。
最理想的当然是你可以用你的新语言和别人交流，但是如果你不喜欢说话，你也可以唱歌，就是用新语言唱歌。
不一定要完全学会这门语言，但是用不同的语言唱歌还是可以锻炼大脑的。比如用英语、法语、日语、泰语、韩语唱歌。
用外语演唱可以增加这种记忆训练的影响和效果。相关研究人员进行了一项研究，发现学习第二语言可以延缓认知障碍的发生，比如阿尔茨海默病患者的痴呆症。
最重要的是，学习任何新东西对你的大脑都有好处。
无论是学习一种新的乐器，还是用非优势手做事，都会形成新的神经通路，帮助你提高大脑能力。
第八，体育健身的记忆练习。
有氧运动确实可以提高我们的大脑认知能力。
运动不仅仅是锻炼肌肉，提高心率，更是锻炼我们的“心理”。
体育锻炼是最常用的缓解压力、提高记忆力和控制注意力缺陷障碍症状的方法之一。此外，还被证明可以延缓衰老引起的大脑缺陷的发作。
脑子里能做的运动和规律运动是双赢的结果。因为你的大脑是你身体的大脑产生的，身体和感官相结合的脑力锻炼一定会最大限度的提高你的整体健康和认知能力。
总之，把这些简单的记忆练习都带到自己喜欢的身体活动场所，成为自己的生活习惯之一。坚持下来，你会觉得自己越来越聪明。
