1、练腹肌最好的方法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情形。可以恰当增长点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,后果更好。
2、俯卧撑也可以锤炼腹肌。记住健身的时候必定不要一次性做到累,要分组做,才有后果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情形而定。
3、手抓在高处,使身材垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身材不要晃动,其他处所不要用力,也是分组做。
4、如果腹部脂肪比拟多,要保持有氧活动,跑步很有效,可以减去过剩脂肪,使肌肉更好的展示出来。