1、要做锤炼前热身活动。卷腹属于一种强度较大的锤炼身材运动，所以在锤炼之前要做好热身活动。热身活动可以是简略的全身活动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身材觉得发热，肌肉有发力的感到。
2、要在进食后2小时进行。卷腹锤炼活动要在进食2小时落后行，这样才不会影响到消化体系的正常运转。切不可饭后立即就进行卷腹的锤炼运动，也不要在饥饿时进行锤炼运动。
3、首先是平躺在活动垫上。热身后先是平躺在活动垫上，调剂呼吸到全身关节的放置地位，让双手放在头枕地位上，在做好预备工作的基本上，尽力让全身进入放松状况。
4、吸气时屈曲双腿预备。预备工作完成以后，可以在吸气时屈曲双腿进入卷腹锤炼运动的第一步。注意吸气与屈曲双腿可以同步进行，屈曲后可以保持一会儿时光。
5、呼气时抬开端部和肩部。 等吸气屈曲双腿以后，可以进入下一步动作，即在呼气时尽力的抬开端部和肩部，这时症结要以腹肌压缩发力为主，双手可以恰当进行帮助发力，促使肩部抬得更高些。
6、注意不可过于屈曲颈部。呼气时腹肌用力压缩的同时，注意不可让颈部过于屈曲，以免给颈部带来压迫感。此时要尽力让后颈靠近后背的地位，以抬起肩部为主进行发力和锤炼为主。一般来说，每天保持锤炼这项卷腹活动，每次5组，紧持5次，慢慢的就会收到后果了。
