1、先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始地位。提醒：你将会须要调剂垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开端进行练习时，一旦你到达90夹角就停滞向下。
2、呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身材的其他部分在座位上坚持不动。在肌肉紧张的地位坚持1秒。
3、吸气的同时，慢慢将重量下降至最初的地位，确保你不要超过90度夹角的限制。
