俯卧撑和胸肌

在练习之前，我们首先要明白，俯卧撑可以练胸肌，但是如果只是靠自重俯卧撑练胸肌，可以练出明显的胸肌训练痕迹，但是很难练出足够厚实的胸肌。

因为足够的肌肉围度需要足够的重量(对肌肉的绝对压力)。

但如果单纯徒手俯卧撑，上肢实际上只承受自身重量的一半，也就是一个70kg做俯卧撑的人最多只承受40 kg。这对于发展绝对胸肌厚度可能不是那么理想。

如果单纯练俯卧撑，确实可以练出胸肌，但不会那么丰满，因为你能承受的压力确实有限，而且是多关节复合动作。当然，如果逐渐加大负重练习俯卧撑，效果肯定会好很多。

如果你的追求不是很高，只是想要一个瘦瘦的身材，那么普通的自尊俯卧撑也能帮你达到目的。

肌肉生长和训练强度

如果你是刚开始锻炼，那么每天100个俯卧撑就足够你进步1~3个月了(注意:刚开始几天肌肉会很疼，如果肌肉疼就不要使劲练了，休息一下，等不再疼了再练)。

但是如果你只是坚持每天做100个俯卧撑，随着身体的适应和成长，后面就很难再有进步了。因为身体已经完全适应了这个训练量和强度，要想继续变强，只能继续加大强度(负荷、动作难度)或者训练量。

循序渐进超负荷是不断进步的基础，无论是在深圳生活网练肌肉，还是提高运动能力。坚持每天100个俯卧撑的训练方法，看似是努力和自律，但到了后期，每天100个俯卧撑对你来说会更轻松，会事倍功半，所以胸肌不会越来越大。

当然，如果刚开始锻炼，可以每天用100个俯卧撑锻炼胸肌。1~3个月后，你会在胸肌上有所成就，同时也积累了一定的力量基础和真正的训练激情。然后再考虑逐渐增加体重或者去健身房利用器械进一步提升自己。