1、引体向上：重要发展上肢力气，背部、手臂均能得到锤炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中压缩用力拉引身材向上，至下巴高于横杠，再迟缓还原。
2、俯卧撑：锤炼胸部、肱三头肌和前臂等。 动作要领;俯卧直臂支持，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身材挺直，头稍抬起。屈肘降低身材时两上臂贴近身材两侧，身材降低至两臂完整曲折，胸大肌压缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
增加力量方法
1、引体向上：重要发展上肢力气，背部、手臂均能得到锤炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中压缩用力拉引身材向上，至下巴高于横杠，再迟缓还原。
2、俯卧撑：锤炼胸部、肱三头肌和前臂等。 动作要领;俯卧直臂支持，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身材挺直，头稍抬起。屈肘降低身材时两上臂贴近身材两侧，身材降低至两臂完整曲折，胸大肌压缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
