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• 怀孕时，妈妈吃五种低糖水果，补充水分和维生素，促进胎儿健康。
• 6种高钙蔬菜的钙含量杀死高钙奶。孕妈妈要多吃，可以促进胎儿骨骼发育。
• 写在最后

文|马静

建议我们的妈妈在怀孕的时候要经常吃一些蔬菜和水果。最重要的是她怀孕的时候胃口不好，水果里会含有一定的果糖和果酸，让她口感更好，让妈妈吃的开心，开心的妈妈其实就是最好的胎教。

而且水果中也含有大量的水分，可以为孕妈妈补充水分。此外，水果含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，并含有丰富的维生素，促进胎儿的生长发育。#谣言零零计划#

蔬菜最大的优点是富含维生素和膳食纤维，而热量很低，几乎不含糖，所以吃蔬菜可以起到控制体重的作用。

不同的蔬菜和水果有不同的营养成分。

怀孕时，妈妈吃五种低糖水果，补充水分和维生素，促进胎儿健康。

类型1:梨

梨是苹果属的一种水果。我妈对它不过敏，梨的热量比苹果略低。100克含44大卡，其中85.8%是水。含糖量不是很高，但是保湿效果很好。

因为我妈怀孕期间经常感觉喉咙干咳，吃梨比喝白开水更有效。

类型2:猕猴桃

猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的维生素C，100克猕猴桃含62毫克维生素C，可防止孕期口腔出血，美白肌肤。

而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收和利用，有利于胎儿的生长发育。

类型3:番石榴

番石榴的维生素C含量不低，纤维含量很高。更让人惊讶的是，它的含糖量并不高。

对孕妈妈来说是非常优质的水果。吃了不会长胖，也不担心血糖升高。吃了还能预防便秘。

孕妈妈肠道通畅，胎儿成长更健康。

类型4:黑莓

黑莓的热量很低。对于孕妈妈来说，控制体重就是吃一些低热量、低糖的水果。与葡萄相比，黑莓的热量和糖分要低得多，所以建议孕妈妈可以把黑莓作为孕期的日常水果来吃，补充维生素后也不会发胖。

类型5:草莓

100克草莓含维生素47毫克，铁1.8毫克。新鲜水果中铁的含量比较高，维生素C促进铁的吸收。孕妈妈在孕期容易缺铁，所以吃草莓可以起到一定的缓解缺铁症状的作用，有助于胎儿的健康成长。

除了吃水果，我们应该多吃蔬菜。毕竟蔬菜含糖量极低。

建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜，半斤水果，这一斤蔬菜也要有讲究。

6种高钙蔬菜的钙含量杀死高钙奶。孕妈妈要多吃，可以促进胎儿骨骼发育。

我们都说孕妈妈要多喝牛奶，但是如果孕妈妈乳糖不耐受，或者对喝牛奶不感兴趣，就要通过其他食物来补钙。

除了我们建议的一些动物性食物，比如虾或者豆类，从蔬菜中为孕妈妈补充钙质也是很有必要的。

含钙量超过120毫克的蔬菜有6种(100毫升高钙牛奶含钙120毫克)，高于高钙牛奶。孕妈妈怀孕的时候可以多吃点。

1型毛豆:每100g毛豆含钙135mg。

2型油菜:每100克油菜含钙148毫克。

3型雪里蕻:每100克雪里蕻含钙230毫克。

第4种虎耳草:每100克虎耳草含钙166毫克。

5号苋菜:不管是白的还是红的，含钙量都差不多接近180mg左右。

荠菜(荠菜)6号:钙的含量特别高。100g含钙294mg，但在南方比较少见。

以上六种蔬菜的钙含量都超过了120mg，可以说比牛奶还高。建议孕妈妈怀孕的时候可以多服用。

每天吃300克，可以补充500毫克以上的钙，相当于一天钙需求量的一半。

但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙，为什么会被很多人忽视呢？主要原因是蔬菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收。

所以建议妈妈们先把这些菜用热水烫一下，植酸会溶解在热水中，可以更好的吸收蔬菜中的钙。

写在最后

孕期食物多样化，要注意选择。少吃含糖量过高、热量过高、容易过敏的水果。多吃低热量、高维生素、高膳食纤维、高含水量的水果，有助于预防便秘，控制体重。

吃蔬菜时，可以多选择含钙量高的蔬菜，有助于预防因缺钙引起的抽筋和腰酸背痛。

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