1、锤炼我们的爆发力，这一点很主要。我们在看短跑竞赛时那些活动员爆发才能很强的话占了很大的优势。锤炼办法我们可以多做几次短距离的起跑进程，姿态和节奏要掌握好。每次反复几遍后果也是很不错的。
2、多做一些呼吸训练来增长我们的肺活量。很多人保持不下长跑就是肺活量不够。办法也很简略，多做一些深呼吸，还可以做一些伸展扩胸活动，另外还可以做一些腹部的锤炼，比如仰卧起坐等。
3、多锤炼锤炼腿部的肌肉，尤其是小腿它是爆发力的症结。我们可以拖过拉伸，压腿，深蹲等运动一下腿部肌肉，当然还可以通过蛙跳，跳台阶，还有很有效的在腿上绑沙袋等锤炼我们腿部的肌肉。
