1、腹肌练习动作一：四肢卷曲活动
取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作反复20秒钟，然落后入下一个动作练习。
2、腹肌练习动作二：侧身上拱活动
单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，应用腰部的力气上拱，到顶点后下压，接着再上拱。一个方向重复活动20秒，而落后入下一个动作。该动作能有效锤炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线。
3、腹肌练习动作三：双脚错摆活动
仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身材两侧，双腿抬起，交叉高低摆动。头部微微抬起。该动作要点：要靠腹部力气带动腿部。该动作连续20秒，进入下一组活动。
4、腹肌练习动作四：双肘对接活动
仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时应用腹部力气向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完整着地，与地面坚持距离），抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。该动作反复20秒后，进入下一组动作。
5、腹肌练习动作五：双脚左右摆动活动
仰卧位，双手平伸，双脚并拢向上抬起，与身材呈90度角，然后应用腹部的力气向左右两侧摆动双腿。动作反复20秒后，进入下一组活动。
6、腹肌练习动作六：提臀上举活动
平卧于瑜伽垫上，双脚并拢，两臂置于身材两侧，然后双脚上举，双手伏地，向上轻轻抬臀；接着坚持双脚抬起与身材90度下压，双手向上呈90度曲臂抬起。该动作坚持20妙后，进入下一组活动。
7、腹肌练习动作七：双臂左右拉伸活动
坐在瑜伽垫上，双腿微曲，双臂曲折虚抱成圈。身材微微后仰，应用腰部的力气左右转动，拉伸。该动作连续20秒后，进入下一组活动。
8、腹肌练习动作八：伏撑蛙式侧踢
伏撑式，分离向两侧侧提双腿，努力接近腋窝处。该动作连续20秒后，进入下一组动作。
9、腹肌练习动作九：平坐蜷曲活动
坐在垫子上，双手交叉放于胸前，双脚并拢。预备好后，双腿抬起，上身向前，脖子回缩，呈蜷曲状。而后上身微微后仰，双腿伸直，反复上一个动作。该动作连续20秒。
