1、腹肌训练办法
要想锤炼出腹肌，可以做仰卧起坐，它较为简略便利，长期保持下去，是有必定作用的，同时可联合进行卷腹，这是专门针对腹部的活动，因此能够迅速练出腹肌很有赞助。
2、小腿训练办法
小腿肌肉指的重要是腓肠肌，功效是屈曲踝关节，锤炼办法，重要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简略，也很有效，反复此动作大概20次为一组，每天15组以上。还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情形而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状况，然后保持四秒慢慢放下，反复动作30次。
