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1.自带饮食：因为在自动售货机或超市货架前可能会控制不住自己，所以去了之后陪伴你的不仅仅是午餐。所以，带上一份可以帮助你消除欲望的健康食物，再加上一份水果或者一份低脂酸奶，都是低热量高蛋白的食物。
2.步行上班：对于没有时间运动的上班族来说，日常步行减肥法就成了最好的运动方式。上下班的时候，正好赶上交通的高峰期，等车要花很多时间。公交车在公交车内，人多拥挤，车内空气不畅，容易引发呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不远，可以考虑全程步行。
3.坐着多做小动作：一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的。不想挺着小肚子坐着的上班族，要学会在座位上做适当的运动。比如看报纸的时候，脚处于闲置状态。这时候可以考虑边看报纸边用脚抓地，然后旋转双脚活动脚踝。这项运动有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛、头晕等症状。
4.多起来走动走动：久坐是上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，你应该每隔40到60分钟起身走走，倒一杯水或者去趟洗手间。在卫生间洗手的时候，边洗手边做脚尖，可以有效的瘦腿。
5.不要错过碳水化合物摄入的最佳时间：通常情况下，将每日碳水化合物摄入总量合理分配到5-6餐是正确的。但报告显示，每天早餐和训练后适当增加碳水化合物的摄入，可以更有效地防止肌肉流失。每天每磅体重摄入1克碳水化合物，早餐和训练后适当增加，其他餐适当减少碳水化合物摄入。
6.在办公室准备一些低热量的零食：工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你很容易感到饥饿。饭前吃点零食或者喝点水，可以增强饱腹感，避免晚餐时暴饮暴食。所以平时可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，在饿的时候吃。
