1、香蕉。每天保证一根香蕉，可以早饭后一小时吃一根香蕉。香蕉是缓解便秘的最佳助手，但是香蕉也不能多吃，尤其是体寒的女性。每天最多1-2根，如果超过这个数目反而会加重便秘。
2、开水。水分是人体的主要组成部分，如果人体缺水，我们接收的食物便没有足够的水分来传送运输，就会留在体内形成毒素。所以每天保持至少八杯水。早晚各一杯，其余工作时光每个1-2个小时喝一杯，如果爱好也可以喝一两杯绿茶来取代白开水。
3、酸奶。人体如果便秘，一定是肠胃功效削弱，这时就须要其他助手来帮忙。酸奶中含有乳酸菌，可以加速肠胃蠕动，调节肠胃机能，从而到达缓解便秘的后果。
4、五谷杂粮。膳食纤维是加速肠胃蠕动的好帮手，所以日常饮食主要摄入玉米，麦片，小米，薏米，红枣等五谷杂粮。
5、猕猴桃。猕猴桃富含丰硕的维生素C，具有清热降火、润燥通便的作用。
