“试着给自己设定这样一个任务:不要去想一只北极熊。然后你会发现北极熊每分钟都会出现在你的脑海里。”
——陀思妥耶夫斯基《冬天对夏天的印象》
人为什么会失眠？
失眠自古有之。
第一本打开的《诗经》是:
“窈窕淑女，乞求吧。追求得不到，白天黑夜总会想念她。悠悠，辗转反侧。”
也就是说，一个小伙子追求一个年轻姑娘失败了。他失恋了，所以失眠了。
曹丕以献帝取代汉献帝后，本该踌躇满志，却突然感到内心空虚空，经常失眠:
“长秋夜长，北风寒。睡不着，穿上衣服就很迷茫。徘徊了很久，白露渐渐浸湿了我的衣服。低头看碧水波，抬头看明月。”
他睡不着，索性起身跑到河边看月亮，直到晨露打湿了他的衣服。
“竹林七贤”之一的阮籍，在睡不着的时候更是别具一格。他只是坐起来，整夜弹钢琴:
“晚上睡不着，坐起来弹琴。薄而明，微风吹我襟。”
“诗圣”杜甫的失眠更为严重，这也与他忧国忧民的性格有关。他在《草堂被秋风吹毁》中写道:“服丧少眠，怎能一夜淋湿？安广厦千万间，天下穷民皆笑，风雨平静如山。”
一个月圆之夜，“诗仙”李白思念远方亲人，辗转难眠。他写了《静夜思》:
“我的床脚闪着如此明亮的光，难道已经结霜了吗？。抬起头来看，我发现这是月光，再次下沉，我突然想到了家。”
我写道，“曾经沧海难为水，永远琥珀。”元稹在妻子病逝后，也彻夜失眠，并写道:
然而我睁开的眼睛能看到整个夜晚，你眉宇间的终身烦恼。\’
以及孟浩然那首优美而家喻户晓的歌曲《春晓》:
“春天的早晨，我轻松地醒来，四周到处都是鸟儿的歌唱。但现在我记得那一夜，那场暴风雨，我想知道有多少朵花被打破了。”
如果你整夜不睡，你怎么会听到“但现在我记得那个夜晚，那个暴风雨”？
佛家有云，人的停滞不前，无非是“贪、怒、痴、怨、怨、恋、别、乞、失荣”。
翻译成白话，就是人不快乐，就是想要的太多，脾气暴躁，不讲道理，人际矛盾，失去亲人，期望值高，焦虑迷茫等。
无论是古人还是现代人，失眠的主要原因大体相同；
不要害怕失眠；
当人们失眠时，他们看起来总是更焦虑…他们担心免疫力下降，血压上升，健康亮起红灯，第二天工作精力不足，考试不及格…
但实际上伤害我们的不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。
而且，失眠症患者会用很多方法来控制自己的睡眠，但是我们能控制自己的睡眠吗？
答案是否定的。
睡眠是人类的一种生理现象，和血压、血糖、心率、情绪一样，很难控制。
美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个非常著名的“白熊实验”:他要求被试尽量不去想象白熊，结果一只白熊的形象迅速出现在他们的脑海中。
也就是说，越想忘记的东西，记起来的几率就越高。
心理学家把这种奇怪的现象称为“精神控制反讽过程”。
睡眠也是如此:越想控制自己的睡眠，越容易失眠。
回想一下你失眠的经历，不是吗？
所以在失眠的治疗中，经常会用到一种“矛盾意向法”，就是在睡不着的时候，简单的让自己保持清醒，这样更容易入睡。
既然睡眠是我们无法控制的，那我们能控制什么呢？
行动。
消除过去不良的睡眠习惯，比如晚上睡得太晚，躺在床上刷手机，早上起床等等。
做好“早上睡觉，闭着眼睛躺着醒来”的九字公式
失眠是心理问题；
据美国睡眠医学学会统计，至少有一半的失眠是由心理问题引起的，这一比例可高达80%。
既然是心理问题，就得从“心”上治失眠，了解人的心理结构。
基础心理学表明，人的心理活动主要有五个层次，由浅入深:思维、情感、身体、潜意识、真我；
那么普通的失眠者如何才能深刻的看到自己的内心呢？
1.打破固有思维
必须睡8小时？
不对！
就像吃饭一样，不同个体之间，不同年龄段的人之间都有显著的差异。有的人天生饭量大，睡眠需求大，可能要睡10个小时。还有的天生饭量小，睡眠需求小，可能睡5到6个小时就够了，因人而异。
睡觉就是休息？
不一定！
不睡觉就不会死。越是害怕自己休息不好，就会越烦躁，加重失眠。只有当你放松时，你才能睡得更好。
2.拆掉“情感炸弹”
与思维相比，情绪更贴近人心，对身心健康的影响更大。
人有爱与恨，有喜怒哀乐，是藏在身体里的那股能量。如果这种能量得不到释放，就会像“炸弹”一样，有爆炸的危险，尤其是负面情绪。
3.倾听你的身体。
很多时候，我们的身体告诉我们真相，我们却视而不见；
我们要学会用心去感受自己的身体，让身体产生共鸣。有些生理和心理问题是不需要药物就可以治愈的。
催眠鼻祖米尔顿·埃里克森(Milton Erickson)患有小儿麻痹症，色盲、音盲。他只能看到紫色，但听不到声音的节奏。一天，他经过一座教堂，看见许多人在那里唱歌。虽然他听不到音乐的节奏，但他很高兴看到歌手们。
4.穿透潜意识
在这个阶段，可能需要借助专业催眠治疗师的力量。
通过催眠，可以进入人的潜意识，彻底消除失眠者深度焦虑的根源。
关于人的潜意识，弗洛伊德引导我们从梦里寻找答案。
相信大家都看过一部电影《盗梦空间空》，为我们解释了梦与潜意识的关系。
莱昂纳多饰演的科布不仅可以进入目标的梦境窃取潜意识中的秘密，还可以通过梦境在目标的潜意识中植入一种信仰。
5.发现真实的自己
这个只能理解，不能用语言描述。
我真的是一个安静的地方，有点像中国道教的“精神修炼”；
意大利幼儿教育家玛丽亚·蒙台梭利曾提出一个“精神胚胎”的概念。她认为儿童在出生前就有一种精神展示模式，她把儿童这种与生俱来的心理本质称为“精神胚胎”，就像一颗种子。
在发育过程中，种子“精神胚胎”知道自己想要什么，它会驱使孩子去做各种事情，自由成长。
睡眠的最高意义也是如此。
“风来疏竹，风过竹叶无声；渡寒池，雁去池边不留影……”
