人一生将近三分之一的时间都在睡觉，可想而知睡眠对我们有多重要。但是在生活中，经常听到身边的一些朋友抱怨自己睡不好觉，失眠。
其实睡眠不好失眠的情况也叫“睡眠障碍”。长期患有睡眠障碍的人往往会出现注意力不集中、记忆力下降等情况，人更容易焦虑、抑郁；严重的睡眠障碍还可能引起内分泌失调、心脑血管疾病，给健康带来极大的危害。
睡不着是失眠吗？长时间难以入睡怎么办？经常性失眠可以缓解吗？
今天，我们来谈谈失眠。
睡不着≠失眠
很多朋友经常说:每天躺在床上，翻来覆去睡不着。失眠好难。…
其实以上情况不一定是失眠。现在很多人喜欢躺在床上玩手机，看电影等。睡觉前，看着它们直到深夜甚至凌晨。放下电话，才发现睡不着。
这是因为此时大脑还处于兴奋状态，身体根本没有做好入睡的准备，所以才导致失眠。像这种“睡不着”的情况不是失眠。
有些朋友认为好的睡眠应该是“摸着枕头就能睡着”，这也是错误的。当然，也不排除有些人能有这种“天赋”，但对于更多的人来说，躺在床上半个小时之内，保持头脑冷静，慢慢入睡，一般是正常的。
什么是失眠？
失眠主要有以下四类表现:
1.入睡困难
躺在床上30分钟甚至1-2个小时都很难入睡，辗转反侧，不耐烦，心慌，难受，睡着的时候已经是深夜了。
2.睡眠不稳定
其特点是睡眠面浅，多梦易醒，醒来后一般能再次入睡。但由于反复醒来，睡眠效率很低，所以会出现睡眠不足的症状。
早起
其特点是能缓慢入睡，但醒后仅睡2-3小时，或早晨前2小时或更早醒来，不能再次入睡或反复做梦。
4.睡眠质量差
说明睡醒后无法恢复精力，反而觉得很累，打不起精神。
从上面可以看出，一个人即使能正常睡眠，也有可能是失眠症患者。
失眠的原因有哪些？
失眠的原因包括内因和外因。
内因:与自身疾病或功能障碍有关。主要问题是调节系统受损，包括生物钟和睡眠压力没有调整好，导致入睡困难。除此之外，心理因素如压力、抑郁、焦虑等。也会影响睡眠，导致入睡困难。
外在因素:主要取决于睡眠环境和时机，包括光线刺激、声音刺激、空空气流通以及睡眠时与身体感觉有关的各种刺激。最常见的就是睡前玩手机，看刺激的电影，综艺节目等。，这些都会影响睡眠；睡觉时也有可能经常被打扰，从而形成慢性睡眠模式，导致入睡困难，引发失眠。
失眠了怎么办？
如果是轻度失眠，首先要考虑是否受外界因素影响，通过改变睡眠环境来调节。例如:
1.舒适温度:夏季保持在22.3℃左右为宜。
2.适宜湿度:40%~60%左右为宜，可以用加湿器。
3.舒适的床上用品:如床垫、床罩、枕头等。，个人感觉舒服为宜。
4.安静的环境
这里也有一个放松大脑快速入睡的小方法:
躺在床上后，全身放松。我默默的想:头皮放松，眼睛放松，鼻子放松，嘴巴放松，然后我的手可以慢慢的握拳，用指尖触碰我的手掌，感受它的温度，然后慢慢的放开。
以上动作重复几次，可以放松身体，慢慢入睡。
这些行为都会引起失眠，要引起重视。
1.睡前喝浓茶和咖啡
2.白天午睡时间过长(一般30分钟左右为宜)
3.睡前吃太多，或者吃大量油腻、辛辣、刺激性食物。
4.睡前玩手机，看情绪起伏大的电影和书。
5.剧烈运动后
6.大量饮酒后
轻度失眠可以通过调节逐渐恢复。也可以尝试寻找适合自己的、有助于入睡的方法，如:冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等。这些行为都可以帮助我们的身心平静下来，对睡眠有一定的好处。
但是，如果以上方法对你都无效，或者你是一个长期严重的失眠患者，甚至已经严重影响到了你的日常工作和生活，建议这一类型的朋友要及时正规就医。
也提醒大家，没有医生的指导，不要服用任何治疗失眠的药物或保健品，以免造成不必要的隐患。
