简介:安眠食品|纳豆拌饭有天然助眠作用？如果怕有黏糊糊的气味，可以吃坚果和芝麻来对抗失眠。
经常失眠，睡得很好，但是又怕依赖安眠药，其实还有更好的选择:纳豆拌饭！营养学家说，纳豆含有八种人体必需的氨基酸，其中与睡眠关系最密切的色胺含量丰富。
再加上大米中含有维生素B6，它是由色胺酸合成的褪黑激素的辅酶。但是，纳豆并不是每个人都敢吃的。建议喝味噌汤，改吃黑豆和黄豆饭。
▼纳豆拌饭晚餐有天然助眠作用？()
很多人都失眠，“纳豆拌饭”居然有让人睡个好觉的功效！
原因是纳豆含有八种人体必需的氨基酸，是天然的助眠剂，所以晚餐吃纳豆拌饭有助于睡眠。
所谓“天然安眠药”，主要指的是色胺酸，也是人体必需的八种氨基酸之一。
纳豆的原料是“大豆”，包括黄豆、黑豆、毛豆等大豆，都含有八种人体必需的氨基酸。
而纳豆通过发酵产生纳豆激酶，色胺酸含量较高。
色氨酸被称为天然安眠药，因为它是具有睡眠功能的褪黑激素的来源。
纳豆中含有色胺，而大米等五谷杂粮中含有维生素B6，转化为褪黑激素辅酶，所以说纳豆拌饭有助于睡眠。
如果把白米换成胚芽米，米豆搭配可以让蛋白质的利用率成倍增长，更有营养。
胚米含有更多的维生素B6，产生更多的褪黑激素，有助于更好地睡眠。
但是，黏糊糊的纳豆是酸的。爱吃的人每天都想吃，怕吃的人觉得是“酸食”。
如果不敢吃纳豆，可以喝味噌汤代替。味噌也是用大豆原料发酵而成，也可以喝豆浆，里面含有色胺酸。
很多人都失眠，“纳豆拌饭”居然有让人睡个好觉的功效！原因是纳豆含有八种人体必需的氨基酸，是天然的助眠剂，所以晚餐吃纳豆拌饭有助于睡眠。
发酵大豆色胺酸较高。
所谓“天然安眠药”，主要指的是色胺酸，也是人体必需的八种氨基酸之一。纳豆的原料是“大豆”，包括黄豆、黑豆、毛豆等大豆，都含有八种人体必需的氨基酸，而纳豆通过发酵产生纳豆激酶，色胺酸的含量更高。
大豆加大米可以合成褪黑素。
色氨酸被称为天然安眠药，因为它是具有睡眠功能的褪黑激素的来源。纳豆中含有色胺，而大米等五谷杂粮中含有维生素B6，转化为褪黑激素辅酶，所以说纳豆拌饭有助于睡眠。
如果把白米换成胚芽米，米豆搭配可以让蛋白质的利用率成倍增长，更有营养。胚米含有更多的维生素B6，产生更多的褪黑激素，有助于更好地睡眠。
但是，黏糊糊的纳豆是酸的。爱吃的人每天都想吃，怕吃的人觉得是“酸食”。
如果不敢吃纳豆，可以喝味噌汤代替。味噌也是由大豆原料发酵而成，也可以喝豆浆，豆浆中也含有色胺酸。
味噌、芝麻、小米、坚果……也是安眠的好食材。
最近电视广告一直在放“芝麻素抗失眠”。蔡说，事实上，芝麻、小米、红米等种子，以及各种坚果，都富含色酮酸。除了水果，还可以选择香蕉、猕猴桃、番石榴，这些水果都含有足够的铬酸。
鱼、肉、蛋和其他动物性食物富含维生素B6。他说，只要饮食不挑食，各种食物都吃，就能获得营养和健康，也有助于睡眠。
女性吃大豆拌饭帮助睡眠更有效。
无论是纳豆拌饭、味噌汤，还是五谷杂粮饭，多吃豆制品不仅能获得色胺酸，大豆异黄酮的效果对更年期失眠的女性更好，所以鼓励更年期女性多吃。
但是，除了补充富含色胺和维生素B6的食物外，晚上要关灯睡觉！不关灯，大脑无法产生褪黑激素好好休息，补充多色氨基酸也没用。
