导语:我喜欢这顿午餐。吃完一碗我就饱了。五谷香，吃着吃着我就能减肥。
在今天的饮食中，杂粮是养生的主题。尤其是杂粮馒头和米饭，越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯吃杂粮、面食、杂粮，南方人更喜欢吃杂粮。米饭是用各种杂粮烹制而成的一种米饭，营养合理。烹饪简单，营养丰富。如何添加紫米、红豆等杂粮不仅对补肾活血、改善亚健康状态有很好的滋补作用，还有美容养颜的作用，特别是爱美的女性可以多吃。
我家爱吃杂粮粥。早餐吃粥的话，基本都是杂粮。吃米饭的话，一周要吃一次杂粮，尤其是紫米和藜麦做的杂粮。这是最受女性欢迎的米饭。不仅可以美容养颜减肥。这就是它受欢迎的原因。我很少吃豆类杂粮。最多吃点红豆扁豆杂粮。这是我家经常备用的一种豆子。它不仅可以用来煮粥，也可以用来煮饭。减脂主食，尤其是饱腹感，对胖子真的有好处。他们吃得越多，就越瘦。
今天做了“杂粮饭”。基本上我家的杂粮几乎都加了，唯一没加的就是玉米。玉米是金黄色的，因为不想影响紫米的颜色，所以没加。因此，紫米充分发挥了它的色和香。一锅杂粮饭出锅了，香味浓郁，色泽鲜艳。更重要的是，杂粮中的糖分被去掉了，节食者、健美者、糖尿病患者都可以随意食用。我喜欢午餐吃这一点。我吃一碗就饱了，五谷香，吃着吃着就能减肥。
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菜名“杂粮饭”
材料:藜麦50克，大米100克，扁豆30克，紫米50克。
辅料:清水适量，高粱米50克。
做法:1。扁豆用紫米、高粱米洗净浸泡30分钟以上，煮出来的米饭松软可口。另一种米一起洗，把米和小米、藜麦一起洗，加米可以煮出来的粗粮米味道更好。
2.准备电饭煲的滤糖甑，加硅胶垫，可以防粘，容易清洗，不影响米饭口感。蒸锅一体压铸，这个设计有919，可以让米粒受热均匀。蒸锅放在内胆中，
3.将浸泡好的杂粮米倒入糯米脱糖蒸汽电饭煲X6中，然后加入清水。清水量不要超过米平面20mm，一般15-20mm。蒸锅也是有刻度的，不加其他配料按刻度加水。注意，因为是脱糖的米饭，所以饭和汤需要分开，低糖的米饭蒸出来才能达到上菜和上汤的状态。所以加的水量比平时略多，只比大米高1cm。米汤分离有8项核心专利技术。大米和米汤真正分离，脱糖率44%。
4.盖上电饭煲的盖子，打开电源。记得检查电饭煲底部的米汤盒。米汤盒卡住时，能正常工作，启动“杂粮饭”模式；系统默认时间是43分钟，不用担心会烂粒。保温时间6小时，还可以煮粥、煲汤、蒸汽洗、奶瓶消毒等。
5.电饭煲开始工作，现代科技还原古代方法的匠心。煮、沥干、蒸三步，蒸出低糖柴米。蒸出来的饭香而不甜，Q弹有嚼劲。
6.时间到了，电饭锅会响，饭吃完了；如果喜欢硬米饭，可以马上上桌或者保温10分钟左右，这样米饭会更香更软。
7.拿出米汤盒，看到里面有半盒糯米汤。这是因为米汤和米饭是完全分开的，带走了大量的淀粉。低汤蒸饭更健康。味道鲜美，层次分明的米饭，经过脱糖处理，可以放心食用。通过改变大米中淀粉的消化特性，使抗性淀粉含量增加23%左右，降低大米的消化速度，从而降低大米的糖分水平。非常适合正在健身，对血糖敏感的人。
可可小贴士1。不同的五谷一起煮，特别大又硬的，可以提前泡，这样口感更好。
2.如果喜欢那种杂粮，可以多加点，这样味道会更浓。
可可的美食，最关心的就是一家人的一日三餐，最大的爱好就是创造各种美食。菜谱只是分享自己美食的过程，并不是唯一的标准。菜品有几百种，每个人的口味都不一样。请宽容，也请点赞，收藏，转发。你的转发是对可可最大的鼓励！
