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现在，许多人谈论健康。为了提高他们的身体素质，他们通常做运动，如跑步，游泳，打球和爬山。众所周知，运动在我们的生活中是必不可少的。经常运动可以让我们的身体更健康，但是如果运动过度会怎么样呢？

肌肉拉伤大家都不陌生。是我们在运动中经常遇到的。有的人跑步健身时肌肉拉伤，有的人搬运重物时肌肉拉伤。那么，肌肉拉伤怎么办？接下来莫医生就带大家了解一下。

你应该知道肌肉拉伤！

根据运动医学，肌肉劳损是指肌肉在运动过程中急剧收缩或过度拉伸，导致肌肉组织超过其承受能力，从而导致肌肉撕裂或断裂。肌肉拉伤后，患者通常表现为被牵拉部位剧烈疼痛，受伤部位活动受限。用手可以摸到肌肉紧张形成的索状肿块，出现局部肿胀或皮下出血等一些症状。

临床上比较常见的损伤肌肉有大腿后侧的腘绳肌、大腿前侧的股四头肌、小腿后侧的三头肌、小腿侧的腓骨长肌和胸大肌等。这些容易受伤的肌肉往往含有大量II型肌纤维，跨越两个或多个关节。所以不难看出，受伤的主要部位在筋腹结合处。

那么，肌肉拉伤后该怎么办呢？

对于轻中度菌株，一般采用保守治疗。你应该马上休息，停止运动，不要让受伤的部位再承受任何重量。同时可以采取一些措施缓解症状。

肌肉拉伤时，可在6小时内冷敷，每次10分钟，2 ~ 3次，间隔20分钟。冷敷不仅可以缓解疼痛和痉挛，还可以减少酶的活性因子，以及组织的出血和肿胀。且伤后4~5天，可采用热敷疗法，加速局部血液供应，缓解紧张的肌肉，缓解部分症状。

生活中的一些不良习惯可能会导致肌肉拉伤。所以预防很重要，避免运动中不必要的伤害。

1.运动前，由于准备活动不当，肌肉的弹性和力量较差。因此，运动前的热身运动可以提高肌肉温度，降低肌肉粘度，减少肌肉各节之间的摩擦，从而有效预防肌肉劳损。

2.锻炼时一定要量力而行。健身是自己的事。很多人故意冲击重物，运动过猛或粗暴，导致肌肉拉伤。运动要循序渐进，选择适合自己的运动方式和量，保证运动的效果。

3.运动后不要急于休息。放松和拉伸肌肉不仅可以缓解酸痛，促进肌肉更好地生长，还可以有效防止粘连，提高肌肉的延展性和弹性，是预防劳损的重要手段。