昨天有个粉丝问我他血压156mmHg/98mmHg，有点高。他的血糖、血脂、尿酸等各方面都没问题，也不想吃药。我该怎么办？我觉得这个问题很有代表性，也是很多高血压患者心中的疑问。今天就来看看吧。
目前疗效非常确切的降压方法有两种，一种是药物治疗，一种是非药物治疗。其实非药物治疗就是坚持健康的生活方式，健康的生活方式应该贯穿高血压治疗的全过程。也就是说，无论你现在的血压有多高，只要你发现自己的血压高了，就必须开始健康的生活方式。那么不吃药怎么控制血压呢？
首先，我们应该有规律的生活。我们应该早睡早起晚睡。不要给自己太大压力。压力太大会导致紧张、焦虑、失眠，身体得不到很好的休息，导致交感神经兴奋性增强。如果持续时间过长，一方面会诱发高血压；另一方面，高血压患者的血压会有较大波动。所以想要远离高血压，一定要生活规律，学会正确调节情绪。
注意饮食:少吃含盐量高的食物。如果你吃太咸的食物，你会喝更多的水。水喝多了会导致血容量增加，血容量增加，血管壁压力增加，血压升高。长期坚持低盐饮食可使血压降低2 mmHg ~ 8 mmHg另外，少吃胆固醇含量高的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。如果经常吃这些食物，会使血液中的胆固醇水平升高，容易导致血液粘度增加，从而可能因动脉硬化而导致血压升高。总之，养成低盐低脂低糖低肉多元素的饮食习惯，对控制血压是非常有益的。
3.控制体重，加强锻炼:肥胖与高血压密切相关。如果体重超标，患高血压的概率是正常人的2~3倍。有研究表明，体重每下降10公斤，收缩压可下降5mmHg~20mmHg。所以一定要控制体重，保持在正常范围内。每天坚持半小时以上的有氧运动，如骑自行车、慢跑、快走、游泳等。，选择适合自己的运动模式并坚持下去。可以达到控制体重和降低血压目的。
4.戒烟戒酒:烟草中的尼古丁等有害物质会明显加快动脉粥样硬化的速度，导致血管壁弹性减弱，血压升高；此外，高血压与饮酒密切相关。偶尔喝点酒问题不大，但是很多人喝酒的时候都会忍不住喝多。如果长期这样，不仅会损伤肝脏，还会因为酒精中毒导致血压升高。所以，一定要戒烟戒酒。
以上四种非药物治疗，即使你服用降压药，血压也保持在正常范围内，但你要把这些非药物治疗放在第一位。如果能做到所有这些非药物治疗，大部分原发性高血压患者的血压是可以慢慢下降的。但经过一段时间后，如果血压仍然没有下降，就需要在医生的指导下服药。
