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当你看到有人在地铁上抽烟时，不要管他。他可能只是在提肛。

办公室的同事，没事就不要管它有没有痔疮。他也可能是在“提肛”；

有些人虽然外面光鲜亮丽，背后却疯狂提肛。他们的目的是:呵护肛门，守护亲爱的菊花。

毕竟现在有那么多“不能说”的问题。如果你不注意他们，你会便秘，出血，疼痛和肿胀。痛苦可想而知。那么，简单提肛就能缓解吗？让我们和边肖一起来看看吧。

没事的时候做提肛运动可以获得四大好处。

1.改善痔疮

痔疮是非常常见的肛肠疾病，多由吃一些辛辣刺激的食物、久坐、熬夜等引起。会出现肛门疼痛，便血，排便困难。

然后，为了预防痔疮，平时可以做提肛运动，虽然不能根治痔疮，但是有助于预防痔疮的发生。因为提肛运动可以促进肛门周围的血液循环和组织收缩，从而防止痔疮的出现。

2.提高男性能力。

对于男性来说，提肛可以促进盆底的血液循环，缓解这里的瘀血，有利于男性功能；而且在提肛的过程中，有节奏的提肛可以锻炼男性的局部肌肉，非常有利于促进局部血液循环。

3.改善尿失禁

很多产后女性都会有这种尴尬的情况，这也是很多女性朋友的心病；通过做提肛运动，可以增强盆底肌肉的肌张力，增强尿道的抵抗力，还可以缓解尿失禁。但需要注意的是，提肛运动对尿失禁的治疗只是起到辅助作用，一般不会起到彻底的治疗作用。建议去正规医院进行系统检查，明确尿失禁原因后再对症治疗。

4.改善便秘。

提肛运动锻炼肛门括约肌，按摩局部，促进血液循环，同时配合呼吸有节奏地放松和收紧腹部，可以促进肠道蠕动，方便排便。

提肛应该怎么做？

普通的提肛运动是，当你站立时，想象自己“忍大便”，先将大便放入肛门内5秒左右，进行腹式呼吸；呼气时，慢慢放松肛门，这样的过程为一组，每次30-50组左右，早晚各做一次，或者有时间的时候也可以。

除了以上，你还可以平躺在床上:

以头部和两个脚跟为支点。

抬起你的臀部

同时收缩肛门，然后放低臀部放松。