文章目录
- 0维生素B2是人体必需的维生素，不能自行合成。
- 02补充维生素B2可以治疗这些疾病。
- 03长期服用维生素B2，可以吗？
- 04服用维生素B2的注意事项
B，很多人都很熟悉，但是说到维生素B2，很多人会疑惑:都是维生素B，为什么要单独提呢？
其实有两个原因。
1.据调查，90%以上的中国人维生素B2摄入不足，引发相应疾病；
第二，与B族维生素相比，单独服用维生素B2更有针对性，不会造成B1、B6、B12等B族维生素超标。
在补充维生素这件事情上，大众只有做对了，才能达到相应的效果。
0维生素B2是人体必需的维生素，不能自行合成。
维生素B2又称核黄素，是人体必需的基本营养素。它是一种水溶性维生素，能形成多种辅酶，对碳水化合物、脂类和氨基酸的代谢有很大帮助。
但是，如此重要的营养物质，我们的人体不能自己合成维生素B2，只能通过外部摄入来补充。维生素B2主要存在于谷物外壳中。由于现代精制主食饮食的特点，维生素B2缺乏症非常普遍。
02补充维生素B2可以治疗这些疾病。
下面是读者想问的:90%的人都缺，那我怎么知道该不该补？
在临床上，维生素B2可用于治疗一些缺乏症，可总结如下。你可以自己比较一下:
舌炎：颜色紫红、舌乳头肥大以及舌裂的患者，服用维生素B2可以改善并且治愈症状；口角炎：如果出现口角湿白和溃疡，可能提示维生素B2缺乏，补充之后可使症状消失；溢脂性皮炎：鼻唇沟、下颌、眉间、面颊等皮脂腺分泌旺盛的部位，会有皮脂增多以及脂状黄色鳞片脱落增多的情况，服用维生素B2，则能缓解；眼部症状：可以改善视力下降、视力疲劳、流泪、畏光、角膜充血等症状；贫血：维生素B2缺乏，会干扰铁在体内的正常吸收和贮存，严重的会导致缺铁性贫血，而补充维生素B2，则能避免症状的发生；
改善心血管疾病：研究显示，维生素B2参与机体能量代谢，能够有效改善心脏血液供应的局面，维生素B2还能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和缩小心肌梗死范围，改善心肌功能；偏头痛：临床研究发现，补充维生素B2能够预防和缓解偏头痛患者的症状，患者需要连续补充三个月以上，才能达到相应的治疗效果；改善妇科疾病：女性缺乏维生素B2，会导致阴道炎、阴唇炎、干涩，进一步会引起性冷淡和性疼痛等。补充维生素B2，则能使得一系列症状缓解。
03长期服用维生素B2，可以吗？
有些人害怕长期服用维生素B2会产生一系列副作用，这其实是不必要的。
维生素B2的摄入量，只要不超过规定的剂量，长期服用不会有大问题。根据中国的膳食指南，成年人每天需要补充1.2毫克的维生素B2，但大多数人的实际摄入量远远不够。
全谷物(去壳谷物)和动物肝脏中维生素B2的含量相对较高。此外，乳制品、鱼和蛋黄也含有一些维生素B2。在水果中，胡萝卜、菠菜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、西红柿、橙子和柑橘都含有维生素B2。
04服用维生素B2的注意事项
需要注意的是，摄入过量的维生素B2不会储存在人体内，而是会通过代谢从尿液中排出。因此，必须保证体内维生素B2的含量。定期补充不会对身体有影响，每天按要求服用就可以了。
B2维生素怕光，见光后性质会发生变化，逐渐失去药效。所以开瓶后的维生素最好尽快吃，否则时间长了药效会降低。
现在的维生素，无论是几块钱一百粒的，还是几十粒的保健品，本质上效果都没有区别，只是后者添加了一些辅助成分，价格更高，所以实际药物含量可能比廉价药还要小。
最重要的是，无论选择药品还是保健品，都要按照说明书服用。
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参考数据
【1】视力容易疲劳？可能的维生素B2缺乏症，医学论坛网，2019年1月16日
【2】口腔溃疡可补充维生素B2，广州日报，2018年11月13日。
[3]维生素B2扫这些病，杏坛医学网，2018-03-31
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