秋季养生之道(这16个秋季养生小技巧！)
风在吹，白昼渐渐变短，夜晚变长，秋装在衣柜里悄然跳跃。秋风起，人体的肌肉能量也在悄然变化。此时及时调整日常作息和习惯，有利于疾病的预防。
为什么人在春天犯困，夏天犯困的时候，秋天会觉得很累？夏季食谱推荐适当的麻辣温补，那么秋季食谱是什么样的呢？夏天需要调整心态，防心火。为什么提倡秋季养肺？养肺最好的方法是什么？
夏天的炎热还没有完全消失，但是秋天已经开始来临了。中医认为秋天养肺最合适，秋天属金，秋天地金，所以肺主秋。秋季养生重在养肺，养好肺，秋冬少生病。那么秋季如何养肺呢？下面教大家《秋季养肺三字经》。让我们看一看。
1.戒烟。
吸烟对肺部伤害很大，会破坏呼吸道上皮的纤毛。这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用就会差很多。
2、吃银耳
银耳是滋阴润燥的食疗佳品。润而不寒，甜而不腻，补而不滞。正好适合秋季进补的原则。银耳的吃法很多，最常见的是银耳汤。将银耳撕成小块，焯水1小时左右。吃的时候取适量干银耳加适量冰糖(糖尿病人不用加)，用水煮开，然后使之完全。还可以加一些梨、百合、大枣、枸杞等。滋阴润肺。注意煮好的银耳汤不宜长时间保存，隔夜的银耳会产生大量的亚硝酸盐，对人体有害。
3.练习呼吸
首先，秋季要多做深呼吸养肺。早上起来站在窗前，吸入干净的空气，呼出污染的空气。吸气时，最大限度扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。深呼吸，慢慢呼吸。用鼻子呼吸。深呼吸3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气3-5秒，憋气1秒。每次5-15分钟，每天练习一到两次。
4.经常喝水。
秋季每天至少要比其他季节多喝500ml的水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。也可以将热水倒入杯中，用鼻子在杯口处吸入，每次10分钟，每天2 ~ 3次，直接将水“摄入”呼吸道。
5.按欢迎熏香。
双手拇指外侧互相摩擦。感觉发热后，拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，约60次；然后，按摩鼻子两侧的项英穴(位于鼻唇沟和鼻子交界处)20次。每天早晚做一到两组。
6.冻结它。
中医提倡“秋冻春盖”。人们认为，虽然立秋后天气逐渐变冷，但热量并没有耗尽。适当的“秋冻”，更有利于增强人体对寒冷的适应能力。不过“秋冻”也是因人而异的。老人小孩抵抗力弱，进入深秋要注意保暖。另外，睡觉时不要盖太多，以免出汗。
7.总是揉你的喉咙。
用其他四个手指张开拇指，虎口对着喉咙。或者坐直，抬头，伸直脖子，双手顺着喉咙向下按摩，一直到胸部，双手翻转30次，可以连续做2-3次。此法利咽、止咳、化痰。
8.多吃粥。
秋季食物应以滋阴生津为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等软性食物。少吃辛辣刺激性食物。必要的话可以吃补品，但是要补，不能补。可以吃银耳粥，适量加蜂蜜喝。也可以吃银耳红枣粥，拌白糖或者冰糖。或者莲藕配蜂蜜粥，山药配粳米粥。
9.口蘑树
每晚睡前，坐在最前面的椅子上，双膝自然分开，双手放在大腿上，头部紧闭，全身放松，意念保持在腹部。胸前吸气，双手握成空心拳，轻拍背部舒菲穴(位于背部第三胸椎棘突下，左右两指宽)数十次。同时，抬起手，手掌自下而上拍打背部两侧，约10分钟。这种方法可以放松胸中之气，强壮和滋养肺部，有助于将痰排出体外，疏通背部经络，预防感冒。
10.经常笑
养肺的方法有很多，“笑”可能是最便宜最有效的一种。中医有句话叫“常笑传肺”。现代医学研究也证明，笑的确是对身体最好的“锻炼”，不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。特别是对呼吸系统来说，笑可以使肺部扩张，人在笑的时候会不自觉地深呼吸，疏通呼吸道，使呼吸顺畅。另外，人在笑的时候，可以吸收更多的氧气进入体内，随着血液顺畅的流遍全身，身体的每一个细胞都能得到足够的氧气。
1、经常捶背
坐直，背部自然直立，眼睛微闭，放松。双手握空拳，捶打背部中央和两侧各30次。拍背的时候要从下往上拍，再从上往下拍，先拍背中央，再拍左右两边。这种方法可以疏通胸中之气，疏通背部经络，同时具有健肺养肺的功效。
12、经常咳嗽
随着工业污染和城市汽车排放的增加，空气污染也在增加。吸入人体空空气中的污染物，轻者可引起支气管、肺泡炎症，重者甚至引起中毒，甚至癌变。因此，秋季要注意经常开窗通风，每天早晚要选择空新鲜的地方积极咳嗽，以清除呼吸道和肺部的污染物，减少肺部损伤。
13.增强肺功能
“健肺气功”:晚饭后1-2小时，慢走10-15分钟，然后找一个安静相对开阔的地方。站定后，全身放松，眼睛慢慢向前看，双脚分开与肩同宽，手掌并拢，掌心朝上，放在肚脐下方约3厘米的位置。吸气时可以收腹，然后慢慢呼气放松。练半个小时对强肺很有帮助。
14.轻快地走。
散步是秋天最好的户外运动。散步可以增加肺活量，增强膈肌力量，改善肺功能；同时可以排出体内的废气，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状。以每小时5公里左右的步速行走最为合适，应控制在1小时以内。你不应该过度劳累，你应该感到轻微的喘息。地方应该是植被茂盛、坡度平缓的开阔地带，比如公园。注意均匀深呼吸，摆动手臂，快速向前迈大步。
15.去爬山。
立秋后，爬山是户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增加肺活量和心肌收缩力。此外，立秋徒步可以使人吸收更多空空气中的负氧离子，对人体神经系统有良好的营养和调节作用。骨关节炎患者不适合这项运动。
16.吞咽体液
这里所谓的“津液”指的是唾液。早上洗完之后，可以闭着眼睛静静地坐着，舌头轻轻舔着上颚。口腔充满津液后，可漱口36次，分三次将津液咽下。36次叩诊，养生效果更佳。平时也可以随时进行，长期坚持可以缓解便秘等症状。
