文章目录

• 能耗
• 自身实际情况
• 跳绳的正确姿势

运动减肥最快的方法(跑步和跳绳，哪个更快？)

中国进入21世纪以来，人民生活水平逐步提高。食物种类多了，肥胖和超重人群的概率增加了。

据相关研究显示，中国有6亿人面临着超重的问题，而且这种现象还在不断增长。

街上身材匀称的人更容易获得关注。超过60%的成年人一生都在减肥，而且减肥的人年龄也在逐渐降低。

市面上的减肥茶和减肥药对身体的伤害极大。他们想吃不敢吃，想动也愿意动。

瘦之所以流行，一方面是因为人更健康(不包括过度瘦的人)，另一方面是因为外貌更突出。

大家都知道很多公众人物有胖有瘦。彭于晏·于燕在高中时有点胖，但现在他是人人都称赞的黄金身材。

还有肖恩肖，火了两年。黄金时间她不胖，但是整体有点肉。现在减肥成功后，她的五官精致分明。

随着人们越来越重视健康意识，体育也越来越受到重视。

跑步和跳绳哪个减肥更快？看看下面的对比，看看哪个更适合你。

跑步和跳绳可以达到减肥的目的。对于很多减肥群体来说，不知道这两种运动哪个适合自己。我们主要从三个方面进行比较。

能耗

第一个方面是最受关注的热量消耗。同时，以十分钟为例。正常估计可以在十分钟内不休息跳1000次左右。

消耗的热量是110卡。跑步十分钟大约消耗70卡路里。从这个角度来说，跳绳可以更快的减肥。

也就是说，跳绳消耗的热量是同样时间跑步的近两倍，燃烧脂肪的速度更快。

锻炼长度

第二个方面是锻炼时间的长短。慢跑半小时后，你开始消耗脂肪。跳绳消耗脂肪更快，但时间比慢跑时间短。

慢跑是一种相对平衡的状态，所以强度小一点的慢跑可以持续更久，持续更久。

有的人能慢跑一到两个小时，很少有人能跳绳一到两个小时。

跳绳需要对腿部进行高强度的锻炼，而慢跑不需要高强度的集中爆发。所以从时间长短来看，慢跑持续的时间更长。

自身实际情况

第三个方面跟自己的实际情况有关。有严重心脏病史、体重基数过大、膝盖受伤未愈的人不适合跑步。

跳绳比跑步更受限制，体重基数过大(大于超重基数)、心脏病史、高血压等类似人群不使用。

相比跑步，跳绳对膝关节的影响更大，跑步膝关节可以弯曲。跳绳虽然可以，但是大部分都是垂直的，所以这个对很多人都不适用。

如果身体状况好，可以跑步，跳绳。如果需要减肥，跑步比跳绳更合适。

跳绳的正确姿势

站直，双脚微开，手臂上半部分紧贴身体，用手腕带动缰绳。

尽量保持手腕匀速旋转，脚尖着地可以尽量保护膝盖，减少受伤。

跳起时上半身保持相对不动，下半身和小腿自然弯曲循环，根据实际情况跳动多少。

尽量原地跳跃，不要前后左右摆动太大，会增加对膝关节的冲击力。

还有，不要跳得太高，小腿提得太多，保护不了关节。

最后，跳绳就是整个手臂都在转。可以用手腕熟练的转动。手臂旋转太浪费体力了。

结束后和跑步是一样的。可以做腿部拉伸按摩活动，保证小腿肌肉不结块，减肥效果更明显。

综上所述，跳绳和跑步各有优势，就看适合哪一种了。跑步、运动和减肥是一项长期的运动。坚持下去，一定会有效果的。