10式经期瑜伽温柔呵护女性健康

瑜伽是一项很好的运动，特别是女性朋友们多做瑜伽，不仅可以锻炼身体还可以修身，在经期的时候做做瑜伽还可以温柔呵护女性健康，瑜伽可以缓解经期不适，减轻经期所产生的情绪失控，瑜伽对女性朋友们的健康有很大帮助的哦，大家要多做做瑜伽，现在让我们一起来练习一下，10式经期瑜伽温柔呵护女性健康吧。

操作方法

【步骤01】

双腿盘坐于床或者盘坐于地上，将双手垂直按于双腿中间的地面上，身子向前倾向45度的样子，保持个3-5分钟左右，这样的动作重复做3次。

【步骤02】

我们在地上盘腿而坐，双手合十向上伸展做运动，抬头挺胸头向上看着双手，身子暗暗向上用力，这样子保持3-5分钟左右，之后再重复此动作3次。

【步骤03】

双腿跪于地上成平行姿势，在下腰双手分别抓住双腿的脚踝处，将头往后仰向下呈45度，保持这个姿势将身子慢慢往下压，这个动作持续3-5分钟左右。

【步骤04】

侧身盘坐于地上，前后腿均向后曲折，将后面的一个退向上伸直呈45度，腰部稍弯一点，一手勾住后面腿的脚尖，另一只手顶着头顶，勾住拽脚尖的手的手肘，这样保持3-5分钟再换另一边。

【步骤05】

双腿劈叉一手撑在地上，一手于腿部呈60度的样子，脖子也呈相同角度，这个姿势好像划船的样子，保持个3-5分钟之后我们再换姿势，这次左手和右手姿势兑换过来，再保持3-5分钟。

【步骤06】

双腿向同一方向坐下，将双腿同时抬起来，于地面呈45度，保持这种姿势，再将双手稍微倾斜一点勾住脚后跟的地方，可以保持2分钟之后，再重复一次，这个姿势难度系数比较大。

【步骤07】

双腿交叉叠放在一起，这样子盘坐在地上，然后抬头挺胸直起腰板来，将双手呈一上一下的姿势，然后在背后交叉勾住双手的手指，这个姿势保持3-5分钟之后，再重复做3次。

【步骤08】

这个姿势我们需要借助一个道具，就是一个圆形的圆环，我们双腿规坐于地上，将圆环放在腰后面，下腰将腰部抵于圆环之上，双手伸直向前，在微微向下仰一点，保持这个姿势3分钟。

【步骤09】

我们先面向下躺下，再将腿向前曲一点，将屁股翘起来，将头和双手还有膝盖往下的地方，全部平行于地面呈一线，屁股于膝盖呈90度，这个姿势看起来就像是蚯蚓在爬行一样。

【步骤10】

我们先双腿跪于地面，在趴下来双手撑于地面上，头向上仰一点，腰稍微弯一点，趴在地上这个姿势就像是一个“几”字造型一样，这样保持3-5分钟左右。