现在的你是否还认为自己还年轻，还没到需要延缓衰老的境界，但你却不知道，当某天你发现自己有一点老的时候，其实早已经老好一阵子了，尤其女人在25岁时会达到人生的颠峰，但随即开始走下坡，如果你到了35岁才感受到老化的威胁，那时您的老化其实已经悄悄进行了十多年了！
老化的原因
虽然老化是自然的，而且持续进行中，外加上紫外线(UVA及UVB）、空气污染、饮食不当、熬夜、抽烟、酗酒等，都是加速老化的脚步，为了不让皱纹出现，我们一定要把握抗老的黄金期，第一波抗老期是25~35岁，接下来是36~45岁，最后第三期则是46~55岁，因此最佳抗老期应该从年轻就开始着手！如何正确延缓衰老？让我们一起搭配饮食与运动，与老化正面对决吧！
抗衰老的食物有哪些？
从内在生理机能延缓老化，是抗衰老的一大重点！建议食用含有多种抗氧化成分、维生素及矿物质的食物，能帮助于我们有效延缓衰老，爱美一族整理了几种常见的食物，教你在日常生活中，透过饮食让肌肤身体维持年轻活力！
1.番茄
番茄不仅营养丰富，且有助胃肠道顺畅，另外也具有防癌、提振食欲、增强体力、美白等功效。
2.大豆
大豆的功效可以预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌等等，建议平时可以多摄取豆浆、豆腐等等。喝豆浆时最好连豆渣一起，因为豆渣除了富有纤维外，其中还有大豆胚芽，它是异黄酮素的主要来源，能有助健康、延缓衰老。
3.花椰菜
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化。而让花椰菜有效吸收方法就是稍微炒一下，吃时多咀嚼；另外类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。
4.绿茶
根据日本研究显示，每天饮用10杯绿茶可以降低患心脏病的危险，如果你是爱喝饮料的女孩，建议你下回可以改买绿茶，或是含有绿茶的相关饮料。
5.牛奶、优酪乳、优格
牛奶中含有丰富的维生素、蛋白质及钙质可以防止肌肤老化，促进肌肤新陈代谢，并且润泽肌肤等，而喝优酪乳或优格的效果会更好，能额外帮助肠道消化。
6.葡萄酒
葡萄酒具有抗氧化的作用，建议可以在睡前喝少量，或是朋友聚餐时随兴喝一些，都有助于延缓衰老。
延缓衰老的方法——运动
除了摄取均衡饮食外，抗老绝对少不了运动！快走、登山、瑜伽、骑单车和游泳等都不错的抗老运动。透过运动的过程可以达到减压效果，所以是抗老的最佳利器之一。除此之外，保持乐活的生活态度，注重睡眠与休闲、放松减压，都是抗老的必备良方。
延缓衰老的方法——保养
当你迈入25岁时，建议在保养品的挑选上，可以选择一些具有抗老机能的保养产品很多明星都推荐过温漾睡眠面膜，亲测效果真的很好，预防胜于治疗，也许保养品的抗老功效无法达到医学美容，但是其实一旦给予皮肤适当的滋润，并补充抗氧化剂，细胞的衰老的速度就能有效延缓。
延缓衰老注意事项
1.过度激烈的运动
许多人平日没有规律的运动习惯，一心想着到了周末或假日一次补足一整周的运动量，进行了过度激烈运动，就有可能会造成反效果。
2.不当节食减重
有些上班族会为了减肥而节食，造成营养摄取不均和不足，如此一来不仅加速能量的消耗，精神更显疲倦，且容易被病痛缠身，体内抗氧化系统更是无法正常运作，反而更容易显老。
