越来越多的人去健身房锻炼。有些人试图建立有吸引力的身材曲线，如腹肌。有些人试图保持健康，有些人试图建立一个强壮的身体。不管是什么目的，健身都会给你带来更好的反馈。
小白健身最迫切的是练出好看的腹肌，在朋友面前秀一下深生活网。但是，经过一段时间的力量训练，我发现肚子上的肥肉还在，肌肉一点也没长出来。多可悲啊！
为什么坚持去健身训练，腹肌却一直没练出来？你知道为什么吗？你知道这些不能练腹肌的原因有哪些吗？
第一个原因:健身期间还是吃高热量的食物。
对于健身的孩子来说，他们会认为自己在健身上很努力，训练后会有一次辛苦的训练来奖励自己。但是，这样会让你的热量摄入超标。
每次训练后吃高热量的食物，身体处于吸收营养和热量的状态，只会把多余的热量留在体内，肚子上的肉只会增加，不会让你瘦下来，更不会让你练出腹肌。
解决方法:戒掉高热量食物，改善饮食结构。
在健身期间，如果你是一个胖子，想要发展腹肌，那么减肥是关键，以清淡饮食为主，严格控制热量摄入。
如果你不胖，补充蛋白质的食物可以促进你的新陈代谢，加速你身体的脂肪燃烧。
第二个原因:先天条件的问题。
其实我们都有腹肌，腹肌训练的目的是让肌肉的纤维更粗，线条感更明显。
你先天的身体状况决定了你能不能有六块腹肌，或者八块腹肌，或者深圳生活网和深圳生活网对称与否，这是无法改变的。
第三个原因:体脂率高。
对于胖子来说，不能贸然练腹肌。练腹肌的条件是体脂率小于15%。对于想练马甲线的女生，体脂率控制在24%以下，这样可以通过腹部训练练出好看的肌肉群。
解决方法:胖子不要担心练腹肌，应该先减脂。减脂是全身性的，不是局部的。虐腹训练并不能帮你减掉肚子上的脂肪，发展腹肌。所以燃脂运动是关键，再加上腹肌虐待训练，达到塑形效果。
第四个原因:腹部训练的频率
对于健身小白来说，腹肌训练并不是每天都能让你练出腹肌。应该有针对性、有计划地实施腹肌虐待训练，这是关键。可以选择隔天训练，每次20分钟，让身体有足够的时间得到修复，长出肌肉。
但是，不要一周只做一次腹肌训练，这样效果太差，基本上练不出腹肌。
最后推荐6个简单的虐腹动作，3个月后就能看到效果。
转动腹部
2.侧向支撑转体
3.仰卧自行车
4.抬起你背上的脚
5.固定好腿，卷好肚子。
6、俯卧提臀
