1、持适量活动，每餐吃八分饱，吃饱后不要马上坐下，饭后可以适量的漫步，走路都可以。
2、适度的有氧活动，每天保持30分钟的有氧活动可以跑步，有氧操，游泳，跳绳等有氧活动，简略有效。
3、少食多餐，依据有关数据表明，少食多餐也是一种健康迅速的减肥办法，具体办法如下：把每天的进食量从3份分为4或5份，在正常3餐后增长上午和下午进餐。另外，如能多吃芹菜，黄瓜，白萝卜，豆芽，冬瓜，绝食不吃会影响身材热能消费，不吃饭身材就不消费热能，热能消费决议减肥情形。
4、不吃甜食，糖类会使人发胖。糖类是人体热量的重要起源。绝大部分食物中都含有糖，根本能保证了你身材的须要。额外过多地食用甜食，身材就转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能加强记忆力)。
